吹田市でスポーツ中の腰痛が続く原因と姿勢バランスからのアプローチ｜はっとり整骨院

吹田市ではっとり整骨院の院長・服部圭吾（柔道整復師・施術歴28年）が、スポーツ中に起こる腰痛の原因と、姿勢バランスからのアプローチ方法をわかりやすくお伝えします。

この記事のポイント

Q. スポーツ中に腰痛が起きやすいのはなぜですか？
A. 姿勢の崩れや筋肉のアンバランスにより、腰へ過剰な負担が集中することが一因です。痛みのある部分だけでなく、身体全体のバランスを確認することが大切です。

Q. 吹田市でスポーツによる腰痛のご相談ができる整骨院はありますか？
A. 吹田市末広町のはっとり整骨院では、アライメントチェックと筋肉バランス評価を組み合わせた姿勢改善プログラムでスポーツ中の腰痛のご相談に対応しています。

Q. 腰痛があってもスポーツは続けられますか？
A. 身体の状態によります。まずはお身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合ったアプローチをご提案しています。

この記事で分かること

• スポーツ中に腰痛が起きやすい姿勢・筋肉バランスの問題
• 腰への負担が集中しやすいスポーツ動作の特徴
• 今日からできる腰まわりのセルフケア3選
• はっとり整骨院の姿勢改善プログラムの内容と特徴
• どんなタイミングで整骨院に相談すればいいか

こんな経験はありませんか？

「練習中にふと腰がズキッとした」「試合前になると決まって腰が張ってくる」「ウォームアップをしっかりしても、動き出すと腰がつらい」——スポーツを楽しんでいる方から、こうしたお声をよくお聞きします。

せっかく好きなスポーツを続けているのに、腰の痛みがあると動きに集中できず、パフォーマンスも思うように発揮できない。そのうえ「無理して悪化させたら困る」「でも休みたくない」と、葛藤しながら練習を続けている方も少なくありません。

腰痛を抱えてスポーツを続けること自体はめずらしくないのですが、「痛みをごまかしながら続ける」状態が長引くと、身体のほかの部分にも余計な負担がかかりやすくなります。早めに身体の状態を確認することが、結果的にスポーツを長く楽しむことにつながります。

「まだ動けているから大丈夫」と感じていても、ぜひ一度、腰まわりの状態を見直してみてください。

スポーツ中の腰痛はなぜ起きるのか——姿勢と筋肉バランスの視点から

スポーツ中の腰痛は、「腰そのものが弱い」というよりも、姿勢の崩れや筋肉のアンバランスによって腰への負担が集中しやすい状態になっていることが一因として挙げられます。

骨盤の傾きと腰椎への影響

ランニング・サッカー・野球・テニスなど、走る・回転する・跳ぶといった動作が多いスポーツでは、骨盤の傾きが腰椎（腰の骨）にかかる力を大きく左右します。骨盤が前に傾きすぎると腰が過度に反りやすくなり、逆に後ろに傾きすぎると腰が丸まって動作のたびにじわじわと負担が蓄積されます。こうした状態は「姿勢の問題」として見過ごされがちですが、腰痛の一因となることがあります。

使いすぎの筋肉・使えていない筋肉

スポーツをしていると、利き腕・利き足のある競技や、特定の動作を繰り返す競技では、どうしても使う筋肉が偏りがちです。よく使う筋肉が硬くなる一方で、あまり使われない筋肉が弱くなる——この筋肉のアンバランスが姿勢を崩し、腰への負担を増やすことがあります。

特に、腹筋・臀筋（お尻まわり）・股関節まわりの筋肉が弱くなると、腰の筋肉が過剰に働いて疲労しやすくなります。腰痛のある方の筋肉バランスを確認すると、こうした傾向が見られることがあります。

日常生活の姿勢がスポーツ時にも影響する

デスクワーク中心の生活を送りながらスポーツをしている方は、座りっぱなしで固まった股関節や胸椎（背中の骨）がスポーツの動作にも影響していることがあります。身体は「日常の姿勢の延長線上」で動くため、練習中だけ気をつけても解決しにくいケースがあります。

また、ここで一点お伝えしたいことがあります。安静時にも腰が痛む、強いしびれがある、足や股のあたりの感覚がおかしい、排尿・排便に異変を感じるといった場合は、整骨院での施術より先に医療機関での検査をおすすめします。当院でも必要と判断した場合は、医療機関へのご受診をご案内しています。

今日からできるセルフケア3選

① 股関節まわりのストレッチ（腸腰筋ほぐし）

腸腰筋は背骨から股関節をつなぐ深い部分の筋肉で、ここが硬くなると骨盤が前に傾きやすくなり、腰への負担が増すことがあります。片膝を床についたランジの姿勢から、後ろ足側の股関節の前を伸ばすように体重をゆっくり前にかけます。30秒キープ×左右2セットを目安に、呼吸を止めずにおこないましょう。スポーツ前後どちらにも取り入れやすいストレッチです。痛みが強い場合は無理せず中断してください。

② 腹横筋の意識づけ（ドローイン）

腹横筋はコルセットのように腰まわりを支える深層の筋肉です。仰向けに寝て膝を立て、息をゆっくり吐きながらお腹を薄くへこませるイメージで力を入れ、そのまま10秒キープします。10回×2セットを目安に、毎日続けることで腰まわりの安定感をサポートすることが期待できます。力の入れすぎや息止めには注意してください。個人差がありますので、無理のない範囲でおこなうことが大切です。

③ 胸椎のモビリティ（胸まわりの動き出し）

胸椎（背中の骨）の動きが硬くなると、回転する動作や体幹をひねる動作を腰椎で補おうとしてしまいます。横向きに寝て上側の手を耳に当て、肘を天井に向けてゆっくり胸を開くように回旋させます。10回×左右2セットが目安です。腰は動かさず、胸まわりだけをゆっくり動かすことを意識してください。デスクワークの合間にもおこないやすい動作です。

吹田市のはっとり整骨院が選ばれる理由

はっとり整骨院は、大阪府吹田市末広町にある整骨院で、姿勢改善プログラムを軸に、スポーツ中の腰痛をはじめとする身体のバランスのご相談に対応しています。

院長の服部圭吾は柔道整復師として施術歴28年。自身のケガ経験をきっかけにこの仕事を志し、「患者さんに寄り添い、身体の状態をわかりやすく伝える」ことを大切に施術を続けてきました。長年通い続けてくださっている患者さんも多く、地域の方々に信頼いただいている整骨院です。

姿勢改善プログラムの4ステップ

当院の姿勢改善プログラムは、スポーツをされている方の腰痛に対しても、以下のステップでアプローチしています。

1. 姿勢評価（アライメントチェック）：写真撮影と徒手検査で、頭・肩・骨盤・膝・足の位置関係を客観的に確認します。
2. 筋肉バランス評価：硬くなっている筋肉・弱くなっている筋肉を確認し、腰への負担がどこから来ているかを探ります。
3. 個別改善プランの作成：柔軟性トレーニング・筋力強化エクササイズ・生活習慣の見直しを組み合わせ、お一人お一人に合ったプランをご提案します。
4. 再評価とフォロー：定期的に身体の変化を確認しながら、バランスが定着するようにサポートします。

施術は痛みの少ない手技を基本としており、強さの調整もできますのでご安心ください。超音波治療にも対応しています。

通院ペースの目安（個人差があります）

※上記はあくまで目安であり、身体の状態・生活習慣・スポーツの頻度などにより異なります。個人差がありますので、まずはお気軽にご相談ください。

「整形外科で異常なしと言われたのに腰の張りが続いていた」というご相談をいただき、姿勢バランスと筋肉の状態を確認してアプローチした結果、徐々に動きやすくなったとお声をいただくことがあります（個人差があります）。「何度試しても変わらない」と感じていた方も、ぜひ一度ご相談ください。

朝8時から受付しており、平日は夜20:30まで対応しています。仕事やスポーツのスケジュールに合わせて通いやすい時間帯をお選びいただけます。LINEからのご予約にも対応していますので、隙間時間に気軽にご連絡いただけます。

スポーツと腰痛についてよくあるご質問

Q. スポーツ中の腰痛はどのくらいの頻度でみられますか？

A. スポーツをされている方の中で腰痛を経験する方は少なくありません。繰り返す腰痛の背景には姿勢や筋肉バランスの問題があることがあり、早めのご相談をおすすめしています。

Q. 施術の効果はどのくらいで出ますか？

A. 個人差があります。早い方は1〜3回程度で変化を感じることがありますが、姿勢を定着させるには8〜12回程度の継続が目安です。身体の状態によって異なりますのでまずはご相談ください。

Q. 料金や予約方法を教えてください。

A. 料金の詳細は当院サイト（https://hattori-seikotuin.jp/）をご確認ください。ご予約はお電話（06-6155-9662）またはLINEから承っています。朝8時から受付可能です。

Q. 他の整骨院と何が違いますか？

A. 写真撮影と徒手検査による「アライメントチェック」で姿勢を客観的に評価し、筋肉バランスも確認したうえで個別プランを作成します。痛みのある部位だけでなく身体全体のバランスに着目している点が特徴です。

Q. スポーツをしながら通院できますか？

A. 身体の状態を確認しながら、スポーツを続けることへの支障が少ない範囲でのアプローチをご提案します。一律に「休んでください」とお伝えするのではなく、一人ひとりの状況に合わせてご相談します。

Q. 吹田市のはっとり整骨院へのアクセスを教えてください。

A. 住所は〒564-0022 大阪府吹田市末広町21-45です。駐車場はありませんが、近隣にコインパーキングがございます。お電話（06-6155-9662）でもご案内しています。

腰の不安を抱えたまま、スポーツを我慢しないでください

スポーツ中の腰痛は、「疲れているだけ」「年のせい」と見過ごされがちですが、姿勢の崩れや筋肉のアンバランスが一因となっていることがあります。痛い部分だけにアプローチするのではなく、身体全体のバランスを確認することが、腰痛を繰り返さない身体づくりへの一歩となる場合があります。

吹田市のはっとり整骨院では、アライメントチェックと筋肉バランス評価を組み合わせた姿勢改善プログラムで、スポーツをされている方の腰のお悩みに寄り添っています。施術歴28年の院長が丁寧に問診・カウンセリングをおこない、お一人お一人の身体の状態に合わせたアプローチをご提案します。

「このまま続けていいのか不安」「腰の状態を一度きちんと確認したい」そう感じたときが、ご相談のタイミングです。無理せず、まずはお気軽にご相談ください。

店舗情報

はっとり整骨院
住所：〒564-0022 大阪府吹田市末広町21-45
電話番号：06-6155-9662
営業時間：月〜土 午前 8:00〜12:00 ／ 月〜金 午後 15:00〜20:30
土曜：午前のみ（受付13:00まで）
定休日：日曜・祝祭日・土曜午後
公式サイト：https://hattori-seikotuin.jp/
LINE予約：https://page.line.me/eef2088n

当院では、あなたの身体の状態を評価し一人ひとりに合った改善ステップをご提案します。
正しい姿勢でより快適な毎日へ腰痛や姿勢でお悩みの方はお気軽にご相談ください。